Και τι σημαίνει αυτό για την υγεία σου
1. Χρησιμοποιείς μαξιλάρι μόνο για το κεφάλι σου
Αν κοιμάσαι ανάσκελα τοποθέτησε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου για να μειώσεις την πίεση που δέχεται η μέση σου. Αν κοιμάσαι στο πλάι τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου για να ευθυγραμμίζεται σωστά η σπονδυλική σου στήλη και πάρε ένα αγκαλιά για να υποστηρίζονται σωστά τα χέρια σου.
2. Κοιμάσαι μπρούμυτα
Ένα από τα προφανή προβλήματα του να κοιμάσαι μπρούμυτα είναι ότι δεν αναπνέεις σωστά και ότι στρίβεις υπερβολικά τη σπονδυλική σου στήλη όταν έχεις το κεφάλι σου γυρισμένο στο πλάι. Αυτή η στάση μακροπρόθεσμα θα σου προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη λέει η γιατρός Ilene Rosen.
Για να ισιώσεις την σπονδυλική σου στήλη βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από το χέρι και το γοφό σου. Αν είσαι από αυτές που κλωτσάνε τα πάντα όσο κοιμούνται δοκίμασε να βάλεις ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σου για να μειώσει την πίεση που δέχεται η μέση σου.
3. Δεν έχεις συγκεκριμένη ώρα ύπνου.
Αν την μία μέρα κοιμάσαι στις 22.00 και την επόμενη στις 3 το πρωί βγάζεις τελείως εκτός προγράμματος το σώμα σου με αποτέλεσμα να μην ξέρει πότε μπορεί να ξεκουραστεί και πότε όχι. Αυτός είναι και ο λόγος που δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις τα πρωινά. Δοκίμασε να διατηρήσεις ένα πρόγραμμα και θα δεις τη διαφορά.
4. Ξαπλώνεις με γεμάτο στομάχι
Όταν τρως και ξαπλώνεις αμέσως κινδυνεύεις να πάθεις καούρα και δυσπεψία. Το τελευταίο σου γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν κοιμηθείς και να αποτελείται από ελαφριά φαγητά. Άσε κάτω τα πικάντικα σουτζουκάκια της μαμάς σου και φάε μια ωραία σαλάτα και γιαούρτι π.χ γιατί αλλιώς θα ξυπνήσεις την επόμενη μέρα με φουσκωμένο στομάχι και ενόχληση.
5. Κοιμάσαι σε πολύ αφράτο μαξιλάρι
Μπορεί τα αφράτα μαξιλάρια να είναι ωραία για αγκαλιές και μαξιλαροπόλεμο (ποιος παίζει μαξιλαροπόλεμο στις μέρες μας, απορώ) ωστόσο κάνουν στην πλάτη σου. Το ιδανικό μαξιλάρι ανασηκώνει ελαφρά λίγα εκατοστά το κεφάλι και τον αυχένα σου ίσα για να διατηρεί σε ευθεία η σπονδυλική σου στήλη.
6. Κοιμάσαι σε εμβρυϊκή στάση
Αυτή η στάση δυσκολεύει φοβερά την αναπνοή σου και μειώνει την ποιότητα του ύπνου σου. Τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου και ένα ανάμεσα στα χέρια σου για να χαλαρώσεις τα άκρα και τη σπονδυλική σου στήλη.
7. Κοιμάσαι σε λάθος στρώμα
Και όταν λέμε λάθος εννοούμε το στρώμα που είναι παλιό, πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό. Όποιο από τα 3 και να έχεις είναι λάθος και κάνει κακό στη μέση και την σπονδυλική σου στήλη.
8. Κοιμάσαι με την τηλεόραση ή το λάπτοπ ανοιχτό.
Το φως που βγαίνει από την οθόνη επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σου καθώς δεν αφήνει τον εγκέφαλό σου να χαλαρώσει και να ξεκινήσει την διαδικασία που απαιτείται για να κοιμηθεί. Αν μάλιστα έχεις και το κινητό δίπλα και ακούς τις ειδοποιήσεις από τα social media τότε ενοχλείς το νευρικό σου σύστημα και δεν πέφτεις ποτέ σε βαθύ ύπνο.