Γνωρίζατε ότι ο τύπος του σώματός σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ασκείστε, τρώτε και ζείτε τη ζωή σας;
Το παρακάτω σχήμα δείχνει πώς μπορείτε να προσδιορίσετε γρήγορα εάν είστε έκτομορφο, μεσόμορφο ή ενδομορφικό με βάση την αναλογία των δακτύλων σας προς τον καρπό σας.
Παρακάτω, θα δούμε τι συνεπάγεται κάθε σωματότυπος, ποια είναι τα βασικά του χαρακτηριστικά και πώς να το αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Πώς καθορίζετε τον σωματότυπο σας;
Η εξέταση είναι απλή και μπορεί να ολοκληρωθεί στο σπίτι:
Περιβάλλετε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο του άλλου χεριού σας.
Παρατηρήστε πώς σχετίζονται τα δάχτυλα:
Eκτόμορφο: Τα δάχτυλα μπορούν εύκολα να σταυρωθούν.
Μεσόμορφο: Τα δάχτυλα έχουν δάχτυλα που αγγίζουν το ένα το άλλο χωρίς κανένα δωμάτιο ή επικάλυψη.
Ενδόμορφο: Τα δάχτυλα δεν εκτείνονται για να αγγίξουν το ένα το άλλο.
Χαρακτηριστικά κάθε σωματότυπου
1. Εκτόμορφο
Εμφάνιση: Αδύνατο με μακριά άκρα και λίγο σωματικό λίπος.
Μεταβολισμός: Καίνε θερμίδες γρήγορα.
Οφέλη: Μπορούν να τρώνε περισσότερο χωρίς να παχαίνουν γρήγορα.
Οι προκλήσεις περιλαμβάνουν δυσκολία αύξησης μυϊκής μάζας.
Συμβουλές:
Επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε θερμίδες και πρωτεΐνες.
2) Μεσόμορφο
Εμφάνιση: Αθλητική με φαρδιούς ώμους και σφιχτή μέση.
Ο μεταβολισμός είναι ισορροπημένος και αποκτούν μυς εύκολα.
Πλεονεκτήματα: Είναι φυσικά ισχυρά και μυώδη.
Οι προκλήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας υγιούς αναλογίας μυών-λίπους.
Συμβουλές: Συνδυάστε ενδυνάμωση και καρδιαγγειακή προπόνηση.
Διατηρήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγετε το επιπλέον λίπος.
3. Ενδόμορφος
Εμφάνιση: Στρογγυλό σώμα και τάση αποθήκευσης λίπους.
Μεταβολισμός: Αργή, που διευκολύνει την αύξηση βάρους.
Πλεονεκτήματα: Αυξημένη δύναμη στις ασκήσεις άρσης βαρών.Προκλήσεις: Δυσκολία στην απώλεια λίπους.
Συμβουλές:
Δώστε προτεραιότητα σε προπονήσεις υψηλής έντασης και καρδιο.
Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες.
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας.
Η γνώση του σωματότυπου σας επιτρέπει όχι μόνο να επιλέξετε την καλύτερη δίαιτα και άσκηση για εσάς, αλλά και να αποδεχτείτε και να εργαστείτε με αυτό που έχετε. Κάθε σωματότυπος έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και ο στόχος είναι να προσαρμοστείς και να μεγιστοποιήσεις τις γενετικές σου δυνατότητες.
Σύνοψη:
Το να προσδιορίσετε εάν είστε εκτόμορφος, μεσόμορφος ή ενδόμορφος είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας. Θυμηθείτε, κανένας σωματότυπος δεν είναι ανώτερος από έναν άλλον. Το βασικό είναι να δουλεύεις με αυτά που έχεις και να αναπτύσσεις συνήθειες που σε κάνουν να νιώθεις καλά και υγιείς.