Η υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, ειδικά όταν ζούμε σε έντονους ρυθμούς ή είμαστε πάντα σε κίνηση.
Αυτές τις ημέρες, ακόμη και η απλή εργασία της πλύσης λαχανικών, η μαγειρέματος πρωτεΐνης και η προετοιμασία μιας σάλτσας φαίνονται δύσκολες.
Από την άλλη, με μερικές εύκολες τροποποιήσεις, μπορούμε να δούμε σημαντική αλλαγή στην ενεργειακή μας κατάσταση!
Παρακάτω παρουσιάζονται τρία απλά βήματα που μπορείς να ενσωματώσεις στη διατροφή σου, ξεκινώντας από σήμερα:
Κάνε ένα Smoothie
Ένας εξαιρετικός τρόπος για να νιώσεις κορεσμένος όταν βιάζεσαι, αλλά και για να ενισχύσεις την υγεία σου με πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά είναι ένα γρήγορο smoothie. Μπορείς ακόμη και να αντικαταστήσεις ένα πλήρες γεύμα με ένα smoothie – ιδίως το μεσημεριανό – ειδικά αν προσπαθείς να περιορίσεις τις θερμίδες και να χάσεις βάρος. Τα smoothies μπορούν να είναι υγιεινά ροφήματα, αρκεί να προσθέσεις τα σωστά συστατικά! Ανακάτεψε μια δόση υγιών λιπαρών (όπως ξηροί καρποί), μια ποσότητα πρωτεΐνης (γάλα ή γιαούρτι) ή σκόνη πρωτεΐνης, φρούτα και λαχανικά. Εναλλακτικά, μπορείς να προσθέσεις γάλα αμυγδάλου.
Ενσωμάτωσε τζίντζερ
Αν και η γεύση του δεν αρέσει σε όλους, το τζίντζερ συμβάλλει στη γενική υγεία της καρδιάς και είναι εξαιρετικό για τη μείωση της ναυτίας και τη βελτίωση της πέψης. Πώς μπορείς να το ενσωματώσεις στη διατροφή σου; Μπορείς να το προσθέσεις στο smoothie σου, να το χρησιμοποιήσεις σε stir-fry ή να το προσθέσεις σε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και να το πιεις είτε κρύο είτε σαν τσάι.
Κατάναλωσε Βραζιλιάνικα καρύδια
Είναι αλήθεια ότι με τους ξηρούς καρπούς μπορεί εύκολα να υπερβείς τις ποσότητες. Ωστόσο, πρέπει να προσέξεις, καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες. Όλοι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές υγιών λιπαρών, αλλά τα βραζιλιάνικα καρύδια ξεχωρίζουν για την πλούσια περιεκτικότητά τους σε σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση του κινδύνου διαβήτη, τη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και τη σημαντική μείωση της χοληστερόλης. Τρώγοντας 3-4 καρύδια Βραζιλίας την ημέρα, θα αισθανθείς άμεσα τα οφέλη τους!
