Τα κρούσματα της νέας μετάλλαξης της Covid-19, με το όνομα XEC, παρουσιάζουν αυξητική τάση σε όλο τον κόσμο και ο Bρετανός γενικός γιατρός Δρ. Μάθιου Καλκασόλα αποκαλύπτει τα 7 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να μειώσουμε τις πιθανότητες να νοσήσουμε.
Ο Δρ. Καλκασόλα προτείνει επτά συνήθειες που αν τις ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορούμε να διατηρήσουμε ισχυρό το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις λοιμώξεις. Όπως αναφέρει δεν θα μας προστατέψει μόνο από τον SARS-CoV2, αλλά και από άλλες ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις που κυκλοφορούν αυτή την εποχή του χρόνου.
- Κοιμηθείτε καλά
- Να πίνετε νερό
- Καλή διατροφή
- Συνεχίστε να κινείστε
- Αποφύγετε το στρες
- Βιταμίνες
- Πείτε ναι στους εμβολιασμούς
1. Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι το θεμέλιο της καλής υγείας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αναζωογονείται και ανακάμπτει και μαζί με αυτό και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Βασικός στόχος θα πρέπει να είναι οι επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Όταν ξεκουραζόμαστε το σώμα μας παράγει κυτοκίνες, δηλαδή πρωτεΐνες που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και της φλεγμονής.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να μολυνθούν από έναν ιό που κυκλοφορεί στην κοινότητα όπως της γρίπης.
2. Να πίνετε νερό
Το να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα με την αποβολή των τοξινών και τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των κυττάρων μας. Προτείνεται η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερό την ημέρα. Η αφυδάτωση, ακόμη και σε ήπιες μορφές, μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
3. Καλή διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ο γιατρός προτείνει να προτιμούμε τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά με αντιοξειδωτικές ουσίες.
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα υγιεινά λίπη και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι ψηλά στη λίστα του Δρ. Καλκασόλα. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού.
4. Συνεχίστε να κινείστε
Η μέτρια άσκηση είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να «ταξιδεύουν» πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα. Είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή προπόνηση ενδυνάμωσης, ο γιατρός προτείνει να ασκούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα κατανεμημένα σε διαφορετικές ημέρες.
5. Αποφύγετε το στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθένειας. Πρέπει να δίνεται προτεραιότητα στην ψυχική υγεία μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και υποστηρίζουν μια υγιή ανοσοαπόκριση.
6. Βιταμίνες
Ο γιατρός προτείνει και τη λήψη βιταμινών, καθώς δόσεις βιταμίνης C, βιταμινών Β, ψευδάργυρου και άλλων βασικών συμπληρωμάτων μπορούν να παρέχουν στο σώμα μας τα εργαλεία που χρειάζεται για να προλάβει μία ίωση.
7. Πείτε ναι στους εμβολιασμούς
Η σημασία των εμβολίων για τη διατήρηση της ανοσίας είναι σημαντική. Είτε πρόκειται για το εμβόλιο της γρίπης είτε για άλλους βασικούς εμβολιασμούς, όπως ο RSV ή η Covid-19, προστατεύεστε τόσο εσείς όσο και οι γύρω σας από ασθένειες που μπορούν να προληφθούν.