Η κόπωση μπορεί να περιγραφεί ως η έλλειψη ενέργειας και κινήτρων (σωματικών και ψυχικών). Αυτό είναι διαφορετικό από την υπνηλία, έναν όρο που περιγράφει την ανάγκη για ύπνο. Η κόπωση είναι ένα πολύ συνηθισμένο παράπονο και είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ότι είναι σύμπτωμα και όχι ασθένεια.
Η κόπωση συμβαίνει σε όλους μας και κυρίως όσο μεγαλώνουμε. Συγκεκριμένα στην μέση ηλικία, δηλαδή από τα 30 μέχρι τα 50 οι άνθρωποι αρχίζουν να παραπονιούνται ότι νιώθουν “φθαρμένοι” και “καταπονημένοι.” Μάλιστα, πολλοί παραπονιούνται για αυξημένες περιόδους κόπωσης.
Τα καλά νέα είναι, ότι μπορούμε να νικήσουμε το αίσθημα της κόπωσης. Το μόνο που χρειάζεται είναι γνώση θέληση και ίσως ένα φλιτζάνι καφέ.
Δείτε παρακάτω 7 πράγματα που πρέπει να κάνετε, αν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι.
1. Κάντε ένα τσεκ απ
Κάνετε σε τακτική βάση το ετήσιο τσεκ απ σας; Οι ιατρικές εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν ένα πρόβλημα πριν ακόμα ξεκινήσει. Ακόμα και αν υπάρχει ένα πρόβλημα, ο γιατρός μπορεί να σας δώσει την κατάλληλη θεραπεία.
Η κόπωση μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποβόσκουσας ασθένειας. Είναι απαραίτητη μια ιατρική εξέταση για να καθοριστεί αυτό.
Το πανεπιστήμιο Duke προτείνει τα ακόλουθα για κάθε ηλικιακή ομάδα:
-Κάτω από 30: τσεκ απ κάθε 2-3 χρόνια. Οι σεξουαλικά ενεργές γυναίκες στην ηλικία των 21 πρέπει να κάνουν τεστ ΠΑΠ.
-Ηλικία 30-40: τσεκ απ χρόνο παρά χρόνο. Οι μαστογραφίες συνιστώνται σε γυναίκες κοντά στα 40.
-Ηλικία 50 και άνω: ετήσιο τσεκ απ. Άντρες και γυναίκες πρέπει να προγραμματίσουν μια κολονοσκόπηση στα 50.
2. Βάλτε το σώμα σας σε κίνηση
Η γυμναστική είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεται ένας άνθρωπος που νιώθει κόπωση. Ωστόσο, πολλές έρευνες έχουν διαπιστώσει, ότι η γυμναστική μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά μας.
“Η γυμναστική έχει συνδεθεί επανειλημμένα με την καλή ποιότητας ζωής. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται έχουν μεγαλύτερη αίσθηση αυτοπεποίθησης. Επίσης, η εξάσκηση βελτιώνει την αποδοτικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών. Μας παρέχει περισσότερη ενέργεια από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα”, εξηγεί ο Κέρι Στιούαρτ, καθηγητής ιατρικής και διευθυντής των κλινικών ερευνών στο πανεπιστήμιο Τζον Χόπκινς.
3. Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση συμβαίνει, όταν το σώμα αποβάλει περισσότερα υγρά από όσα καταναλώνει. Ο ιδρώτας, η ούρηση ή ακόμα και η αναπνοή προκαλούν απώλεια υγρών.
Η τακτική κατανάλωση νερού καθ’ όλη την διάρκεια της μέρας θα μετριάσει το αίσθημα κόπωσης και θα αυξήσει την εγρήγορση και τις ικανότητες συγκέντρωσής σας. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
4. Εφαρμόστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
Ο ανεπαρκής και ακανόνιστος ύπνος όχι μόνο συμβάλει στην κόπωση, αλλά μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα και τραυματισμούς.
Οι ειδικοί προτείνουν να ξαπλώνουμε αρκετά νωρίς, ώστε να διασφαλίζουμε έναν καλό ύπνο. Για έναν υγιή ενήλικα, η Mayo Clinic προτείνει 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Επίσης, ο ύπνος 10-30 λεπτά κατά την διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης.
5. Πάρτε ωμέγα-3
Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο, εκτός του ότι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την καταπολέμηση της κόπωσης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρουμε ωμέγα-3: λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος και καρύδια.
6. Φάτε τακτικά
Η ιδέα ότι πρέπει να τρώμε 5 με 6 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 3 μεγάλα είναι πεδίο διαμάχης ανάμεσα στους ειδικούς υγείας. Μερικές ομάδες ανθρώπων, όπως οι μπόντι μπίλντερ τηρούν αυτό το πρόγραμμα, ενώ οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούμε τα 3 μεγάλα γεύματα.
Ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις σας πρέπει να τρώτε τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής άλεσης για να μπορέσετε να καταπολεμήσετε την κόπωση και να παίρνετε αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά στοιχεία.
7. Μάθετε το ρολόι του σώματος σας
Η κατανόηση του κιρκαδικού ρυθμού σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα της ενέργειας σας. Σε κάποιους ανθρώπους αρέσει το πρωί και παίρνουν μια επιπλέον ώθηση για να κάνουν πράγματα, ενώ κάποιοι άλλοι είναι πιο δημιουργικοί το βράδυ.
Κατά πάσα πιθανότητα γνωρίζετε σε ποια από τις δυο ομάδες ανήκετε. Χρησιμοποιήστε αυτή την γνώση και προγραμματίστε απαιτητικές δραστηριότητες τις ώρες που είστε πιο δημιουργικοί. Με αυτόν τον τρόπο θα εμποδίσετε την εμφάνιση της κόπωσης σε λάθος ώρα.
[webmd] [mayoclinic] [dukehealth]