Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να επανακτήσετε την υγεία σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού του οργανισμού σας. Από τον μεταβολισμό εξαρτάται η θρέψη των κυττάρων του οργανισμού μας με θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Ο διαταραγμένος ή ο αργός μεταβολισμός μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.
Συγκεντρώσαμε για εσάς μερικές χρήσιμες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Ο σωστός μεταβολισμός είναι το κλειδί για την καλή εμφάνιση και υγεία.
Φτιάξτε ένα σαφές χρονοδιάγραμμα γευμάτων
junpinzon/shutterstock
Ο οργανισμός μας είναι πολύ έξυπνος. Έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε να λαμβάνει τη τροφή σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές. Για αυτό και ξοδεύει τη συσσωρευμένη ενέργεια μέχρι το τέλος, γνωρίζοντας ότι σύντομα θα έχει ένα νέο γεύμα.
Αλλά αν δεν ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει ενέργεια αντί να την καταναλώνει, καθώς δεν θα είναι σίγουρο για το πότε θα υπάρξει νέο γεύμα. Για αυτό και θα πρέπει να τρώτε κάθε περίπου 3-4 ώρες, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα βοηθάτε το σώμα σας να καταναλώνει όλη την ενέργεια.
Να πίνετε άφθονα υγρά
Soloviova Liudmyla/shutterstock
Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθάει τον μεταβολισμό. Η διαδικασία κατανάλωσης ενέργειας του μεταβολισμού χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επίσης το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού, περιορίζει την όρεξή σας και αποτοξινώνει τον ανθρώπινο οργανισμό.
Για αυτό και θα πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό! Εάν δεν έχετε συνηθίσει να πίνετε πολύ νερό, πιείτε τσάι και συγκεκριμένα πράσινο τσάι, το οποίο ενυδατώνει εξίσου αποτελεσματικά τον οργανισμό.
Καταναλώστε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
Maria Symchych/shutterstock
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καύση του λίπους και στην ανάπτυξη των μυών. Για παράδειγμα, το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες στα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει στα λιπώδη κύτταρα, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται κατά την καύση.
Να είστε φυσικά δραστήριοι
Daxiao Productions/shutterstock
Η οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για τρέξιμο, περπάτημα, χορό ή γυμναστήριο βοηθάει στην καύση λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το καλύτερο σε αυτήν την περίπτωση είναι οι κατάλληλες ασκήσεις που προωθούν την ανάπτυξη των μυών, διότι οι μύες απαιτούν θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνετε γυμναστική. Για αυτό και ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας είναι η τακτική άσκηση με βάρη.
Μάθετε να ξυπνάτε νωρίς
Nenad Aksic/shutterstock
Ακόμα και παράγοντες όπως το φως του ήλιου, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Μια μικρή δόση ηλιακής ακτινοβολίας μπορεί να βοηθήσει στη σωστή ρύθμιση των βιολογικών λειτουργιών του σώματος σας που σχετίζονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας και αυτές οι λειτουργίες είναι που ελέγχουν την καύση θερμίδων.
Μην βγάζετε από τη διατροφή σας τους υδατάνθρακες
bitt24/shutterstock
Πολλές δίαιτες λένε πως πρέπει να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας τους υδατάνθρακες. Όμως η έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία της σύνθεσης της σεροτονίνης, η οποία είναι γνωστή και ως «η ορμόνη της ευτυχίας». Αυτό μπορεί να κάνει κακό στην λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να οδηγήσει σε στρες και άγχος. Θα χάσετε βάρος, αλλά θα χάσετε υγρά και όχι λίπος.
Σταματήστε να τσιμπολογάτε
Syda Productions/shutterstock
Αν σας αρέσει να τσιμπολογάτε κρακεράκια, πατατάκια, σάντουιτς και άλλα πρόχειρα φαγητά, τότε ξανασκεφτείτε το. Η συχνή κατανάλωση σνακ επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Το θέμα είναι πως η ενέργεια που προσλαμβάνουμε σε κάθε γεύμα συνήθως αρκεί για περίπου τρεις ώρες. Στη συνέχεια, ο οργανισμός μας αρχίσει να καταναλώνει την εσωτερική ενέργεια, δηλαδή να καίει λίπος. Αν συνεχώς τρώτε σνακ, τότε ο οργανισμός σας δεν θα προλαβαίνει ποτέ να καίει λίπος, αντιθέτως μάλιστα θα συσσωρεύει.
Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι
Ivan Mateev/shutterstock
Η έλλειψη ιωδίου έχει αρνητικό αντίκτυπο στον θυρεοειδή αδένα σας, ο οποίος με τη σειρά του επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό σας.
Αρχίστε να καταναλώνετε περισσότερα βιολογικά τρόφιμα
Oleksandra Naumenko/shutterstock
Πολλές φορές τα επεξεργασμένα προϊόντα φτιάχνονται με την προσθήκη διαφόρων επιβλαβών πρόσθετων και συντηρητικών, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως και τα προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης είναι γεμάτα με ορμόνες και αντιβιοτικά, κάτι που προφανώς δεν είναι και πολύ καλό για την υγεία μας. Δεν είναι μυστικό πως αυτά τα φαγητά καλύπτουν ένα μεγάλο μέρος της διατροφής μας και είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες.
Προσλάβετε επαρκής ποσότητες σιδήρου
Maxx-Studio/shutterstock
Χωρίς το σίδηρο οι μυς μας δεν μπορούν να λάβουν την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την γενική κατάσταση του οργανισμού σας. Σε περίπτωση ανεπάρκειας σιδήρου καταναλώστε περισσότερο κρέας, ψάρια, φακές, σπανάκι και μήλα.
Αποφύγετε το περιττό άγχος
alphaspirit/shutterstock
Πολύ συχνά τα προβλήματα που σχετίζονται με το μεταβολισμό είναι απλά μια αντίδραση του οργανισμού στην αδυναμία μας να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά το άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση ο θυρεοειδής επιβραδύνει τον μεταβολισμό του οργανισμού, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.