Σάββατο, 23 Νοεμβρίου 2024
τρόφημα8 αποτελεσματικοί συνδυασμοί φαγητών που θα σας κάνουν να χάσετε ευκολότερα βάρος

8 αποτελεσματικοί συνδυασμοί φαγητών που θα σας κάνουν να χάσετε ευκολότερα βάρος

Όλοι γνωρίζουμε ότι μία ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής μας ευεξίας.

Γι’ αυτό σήμερα αποφασίσαμε να σας δώσουμε μια λίστα με μερικούς νόστιμους και υγιεινούς συνδυασμούς φαγητών, που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο σας βήμα προς την ιδανική φιγούρα!

Αυγά και λαχανικά

cbb0f340a174811afaedbfcbb2ca150c

Τα αυγά διευκολύνουν την απορρόφηση των καροτενιών (των χρωστικών που δίνουν χρώμα στα λαχανικά) και, σε συνδυασμό με τα φρέσκα λαχανικά, προσφέρουν τα διπλάσια οφέλη σε εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Πηγή: ajcn.nutrition.org

Κοτόπουλο και κόκκινες πιπεριές

41d90545d344be95b877af7242ee05d2

Οι κόκκινες πιπεριές είναι πολύ αποτελεσματικές στο κάψιμο των εξτρά θερμίδων και στην υποβοήθηση του σώματος στη μετατροπή του φαγητού σε ενέργεια. Σε συνδυασμό με το κοτόπουλο (μία πηγή πλούσια σε πρωτεΐνη), αποτελούν ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο.

Πηγή: ajcn.nutrition.org

Καλαμπόκι και φασόλια

44cabbcf68380e0dc09c4f858d5956ee

Πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει ότι μία διατροφή πλούσια σε φασόλια, μας βοηθά στην απώλεια βάρους. Ομοίως, το καλαμπόκι περιέχει ανθεκτικό άμυλο – ένα είδος υδατάνθρακα που ωφελεί το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ βοηθά παράλληλα στη διατήρηση ενός καλοσχηματισμένου σώματος.

Πηγή: ncbi.nlm.nih.gov

Πράσινο τσάι και χυμός λεμονιού

f821883ff3fa0934267fe65406b299af

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες (πανίσχυρα αντιοξειδωτικά). Οι ιδιότητες του λεμονιού, από την άλλη, είναι γνωστές σε όλους μας. Ωστόσο, τα εσπεριδοειδή έχουν και ένα κρυφό όφελος: μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση των κατεχινών και την ευκολότερη πέψη τους.

Πηγή: sciencedaily.com

Σολομός και σπαράγγια

cec04dd4460586e755cc7d7edb83982f

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά. Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, ενώ μας βοηθούν στην απαλλαγή από το περισσευούμενο νερό από το σώμα. Για ένα πιο νόστιμο και υγιεινό γεύμα, μπορείτε να τα μαγειρέψετε στον ατμό ή να τα ψήσετε στο φούρνο.

Πηγή: umm.edu

Αμύγδαλα και γιαούρτι

4ed561730b7596901233fb3a3a02e4fd

Μερικές βιταμίνες (όπως οι A, D και η E), απορροφώνται καλύτερα όταν καταναλώνονται με λιπαρά. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα είναι πηγή ασβεστίου, αντιοξειδωτικών και βιταμίνης Ε, ενώ το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D και λιπαρά. Τέλειος συνδυασμός!

Πηγή: ajcn.nutrition.org

Αβοκάντο και σπανάκι

b16c753eae183a62fb00b482c7af4ee7

Και τα δύο περιέχουν μεγάλες ποσότητες σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, οπότε, το να τα καταναλώνετε σε συνδυασμό σε κάποια σαλάτα, θα ωφελήσει πολύ το σώμα σας.Το σπανάκι βοηθά, επίσης, πολύ σε συνδυασμό με το ελαιόλαδο, ενώ το αβοκάντο είναι ακόμη πιο υγιεινό σε συνδυασμό με ψάρια, πουλερικά και ψωμί ολικής άλεσης.

Πηγές: livescience.com, jn.nutrition.org

Τόνος και τζίντζερ

600fee91597d848ffabba4c139da5a6b

Ο τόνος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά και εμποδίζει το λίπος από το να συσσωρευτεί στην κοιλιακή χώρα. Το τζίντζερ βοηθά στη λειτουργία του εντέρου και εμποδίζει το φούσκωμα. Οπότε, μην πείτε ποτέ όχι σε μια τονοσαλάτα ή σε φρέσκο σούσι! Όμως προσοχή στη σάλτσα σόγιας, αφού περιέχει πολύ αλάτι.

Πηγή: sciencedirect.com

Θα θέλαμε επίσης να επιστήσουμε την προσοχή σας σε συνδυασμούς φαγητών, που είναι καλύτερα να αποφεύγονται:

  • Πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, κλπ.) και υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, πατάτες, αρτοσκευάσματα).
  • Όξινα (ξινά) τρόφιμα (εσπεριδοειδή, μήλα, ντομάτες) και τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
  • Υδατάνθρακες και ζάχαρη, όπως κέικ με γλυκιά μαρμελάδα.
  • Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να καταναλώνονται με άμυλο ή άλλες πρωτεΐνες (κρέας + αυγά, τυρί + αυγά, κρέας + ξηροί καρποί, κλπ).
  • Πάντα να τρώτε φρούτα, ιδιαίτερα πεπόνια, ξεχωριστά από οποιοδήποτε άλλο φαγητό.
  • Είναι καλύτερο να καταναλώνετε γάλα χωριστά από ένα κύριο γεύμα ή να το αποκλείσετε από τη διατροφή σας εντελώς.

Τα πιο σημαντικά