Μήπως υποφέρετε από καούρες; Το 40% των Αμερικανών τις βιώνει τουλάχιστον μία φορά το μήνα, και το 80% της δυσφορίας συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έχετε κουραστεί να ψάχνετε τρόπους για να την ανακουφίσετε; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση μπορεί να είναι πολύ πιο απλή από ότι νομίζετε: το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές αλλαγές.
Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την καούρα αλλά και για να την αποφύγετε. Και μην ξεχάσετε να διαβάσετε το τέλος του άρθρου για να μάθετε αν η μέθοδος των παππούδων για την καούρα (η μαγειρική σόδα), εξακολουθεί να θεωρείται αποδοτική και ασφαλής.
#1 Επιλέξτε την καλύτερη θέση ύπνου
© Stanford University
Όταν πρόκειται για την καούρα, ο τρόπος που κοιμάστε έχει σημασία. Για τους ανθρώπους που υποφέρουν, η καλύτερη θέση στον ύπνο είναι στην αριστερή πλευρά, καθώς βοηθάει στην πέψη. Ένας άλλος τρόπος για να κοιμηθείτε είναι με το πάνω μέρος του σώματος σηκωμένο, επειδή εμποδίζει το στομαχικό οξύ να ρέει στον οισοφάγο. Ωστόσο, σημειώστε ότι η ανύψωση του κεφαλιού μόνο με κανονικά μαξιλάρια δεν θα βοηθήσει, έτσι χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι με σφηνοειδές σχήμα ή βρείτε έναν άλλο τρόπο να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας περίπου 15 εκατοστά.
#2 Προσέξτε αυτά που τρώτε
© shutterstock
Η αποφυγή των τροφών που την πυροδοτούν, μπορεί να είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την καούρα. Ο κατάλογος περιλαμβάνει εσπεριδοειδή, καφέ και καφεϊνούχα ποτά (αναψυκτικά), μέντα, ντομάτες, αλκοόλ (ειδικά το κόκκινο κρασί), σοκολάτα, σκόρδο, κρεμμύδια και πικάντικα τρόφιμα.
Και φυσικά, μείνετε μακριά από τα πρόχειρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όσο καλύτερα ποιοτικά προϊόντα τρώτε, τόσο καλύτερα τα χωνεύει το σώμα!
#3 Δώστε προσοχή στο πώς τρώτε
© shutterstock
Συνεχίζοντας με το θέμα της διατροφής: Μην τρώτε γρήγορα το φαγητό σας. Φάτε αργά, μασήστε καλά και διαιρέστε το ημερήσιο σας φαγητό σε μικρές μερίδες: αντί να έχετε 2 τεράστια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχετε 5 μικρότερες μερίδες. Μην καταναλώνετε τρόφιμα που είναι υπερβολικά ζεστά ή κρύα.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε: περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες αφού φάτε πριν ξαπλώσετε και μην επισκέπτεστε το ψυγείο τη νύχτα!
#4 Φροντίστε το σώμα σας
© shutterstock
Αυτό σημαίνει διακοπή του καπνίσματος, αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και απώλεια βάρους. Ένα γενικά υγιές σώμα συμβάλλει σίγουρα στη σταθεροποίηση των γαστρεντερολογικών διαδικασιών.
Ίσως να είστε ενθουσιασμένοι που ακούτε ότι η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να φέρει γρήγορη ανακούφιση από την καούρα. Αυτό δείχνουν πρόσφατες μελέτες. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το πώς λειτουργεί αυτό, αλλά μία από τις εικασίες είναι ότι το υπερβολικό λίπος ασκεί επιπλέον πίεση στο στομάχι, προκαλώντας αύξηση του υγρού. Έτσι, η αλλαγή στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την καούρα, και ίσως θελήσετε να μιλήσετε στο γιατρό σας για να βρείτε υγιείς τρόπους να μειώσετε το δείκτη μάζας σώματός σας κάτω από 25.
#5 Γνωρίστε τις υπερτροφές
© shutterstock
Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση και την πρόληψη της καούρας, αυτές οι υπερ-τροφές θα σταθούν δίπλα σας: λαχανικά, μη εσπεριδοειδή, τζίντζερ, πλιγούρι βρώμης, άπαχο κρέας και ασπράδια αβγών. Τι έχουν κοινό; Αυτά τα προϊόντα δεν ενεργοποιούν την παλινδρόμηση του οξέος, βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά (π.χ. με την περιεκτικότητα σε ίνες) και όλα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δεν πρέπει με κανένα τρόπο να αποκλείσετε από τη διατροφή σας εντελώς τα λιπαρά! Αντίθετα, πρέπει απλώς να καταναλώνετε τα υγιεινά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο και στο ηλιέλαιο, στο αβοκάντο, στα καρύδια και στο λιναρόσπορο. Με την ευκαιρία, οι ηλιόσποροι είναι μια καλή θεραπεία για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας καούρας!
#6 Μη φοράτε σφιχτά ρούχα
Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενο, αλλά είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός: τα σφιχτά ρούχα και οι ζώνες, ασκούν επιπλέον πίεση στην κοιλιά και προκαλούν αύξηση της ποσότητας υγρού στο στομάχι. Έτσι μια επανεξέταση της ντουλάπας σας μπορεί να μην είναι τόσο κακή ιδέα. Σίγουρα, το να είναι κάποιος υγιής και να αισθάνεται καλά, είναι αυτό που θα τον κάνει πραγματικά όμορφο!
#7 Μειώστε τα επίπεδα του στρες
© shutterstock
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην είναι βέβαιοι αν το ίδιο το άγχος επιδεινώνει την καούρα, αλλά ξέρουν ότι είναι σίγουρα μια άλλη ώθηση. Μια θεωρία είναι ότι το άγχος μας καθιστά πιο επιρρεπείς σε διάφορες σωματικές δυσκολίες, συμπεριλαμβανομένου του οξέος στον οισοφάγο σας.
Ωστόσο, οι περισσότεροι γνωρίζουν πως η καούρα επιδεινώνεται πριν και κατά τη διάρκεια σημαντικών συναντήσεων, σε δύσκολες αποφάσεις και γενικά σε δύσκολες στιγμές. Έτσι, κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα του στρες χαμηλά: δοκιμάστε γιόγκα, εγγραφείτε σε μαθήματα χορού ή πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο.
Επιπλέον:
Γνωρίζετε ποια θεραπεία είναι αρκετά παλιά αλλά ακόμη χρησιμοποιείται και είναι ασφαλής;
© depositphotos
Ενώ πολλοί αξιόπιστοι ειδικοί και πηγές συστήνουν τη μαγειρική σόδα για τα συμπτώματα της καούρας (μπορεί να αγοραστεί σε δισκία, κάψουλες, διαλύματα ή απλά να γίνουν στο σπίτι), υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
#1 Η δοσολογία έχει σημασία: η λήψη περισσότερης ποσότητας από ότι θα έπρεπε θα κάνει ακριβώς το αντίθετο: θα αυξήσει την παραγωγή οξέος και θα κάνει χειρότερα τα συμπτώματα.
#2 Η λήψη μαγειρικής σόδας όταν είστε χορτάτοι, είναι επικίνδυνη μιας και μπορεί να προκαλέσει γαστρική ρήξη.
#3 Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μαγειρική σόδα για τη θεραπεία της καούρας αν είστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Το μισό κουταλάκι του γλυκού της μαγειρικής σόδας, περιέχει περίπου το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νατρίου.
#4 Η μαγειρική σόδα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες και παιδιά κάτω των 6 ετών για τη θεραπεία της καούρας.
Να θυμάστε πως η μαγειρική σόδα χρησιμοποιείται μόνο για τη γρήγορη ανακούφιση των συμπτωμάτων και δεν μπορείτε να την καταναλώνετε μακροπρόθεσμα. Για αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας αν η κατάστασή σας επιμείνει η αν χειροτερέψει.