Τρίτη, 5 Νοεμβρίου 2024
απώλεια βάρους5 απλές καθημερινές συνήθειες που προκαλούν αύξηση του βάρους σας

5 απλές καθημερινές συνήθειες που προκαλούν αύξηση του βάρους σας

Αν δεν έχετε φάει γρήγορο φαγητό και γλυκά, αν γυμνάζεστε τακτικά για να χάσετε βάρος αλλά δεν τα καταφέρνετε, ίσως υπάρχει λόγος. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πως ορισμένες πρωινές συνήθειες, τους αποτρέπουν από το να αποκτήσουν το σώμα των ονείρων τους.

Παρακάτω θα βρείτε 5 συνήθειες που θα πρέπει να εγκαταλείψετε αν θέλετε να χάσετε βάρος.

#1 Κοιμάστε πάρα πολύc4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 206

© pixabay

Με τον πολύ λίγο ύπνο, το σώμα είναι πιθανότερο να παράγει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Αυτή, αυξάνει την όρεξη. Ωστόσο, το να κοιμάται κάποιος περισσότερο, δεν είναι ότι καλύτερο. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το περιοδικό PLOS One, οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερες από 10 ώρες κάθε βράδυ, έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Δεν είναι παράξενο που οι γιατροί συστήνουν να κοιμόμαστε 7 έως 9 ώρες κάθε μέρα.

#2 Ετοιμάζεστε στα σκοτεινάc81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 107

© pexels

Ανοίξτε τις περσίδες ή τις κουρτίνες, αμέσως μετά το ξύπνημα. Μια μελέτη στο περιοδικό PLOS One, διαπίστωσε ότι τα κύματα μπλε φωτός του ήλιου νωρίς το πρωί, ενισχύουν το μεταβολισμό και βοηθούν να ξυπνήσει το σώμα σας. Ακόμη και 20 έως 30 λεπτά της ημέρας, είναι αρκετά για να επηρεάσουν το δείκτη μάζας σώματος.

#3 Δεν φτιάχνετε το κρεβάτι σαςeccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 104

© pexels

Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά είναι αλήθεια. Μια μελέτη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, αποκάλυψε ότι τα άτομα που κάνουν τα κρεβάτια τους, κάνουν και καλύτερο ύπνο. Ο υγιεινός ύπνος, είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχετε ένα υγιές βάρος.

#4 Δεν ζυγίζεστεa87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 100

© BridgetJonessDiary

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Κορνέλ, απέδειξαν πως το καθημερινό ζύγισμα είναι μια καλή τεχνική που ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Το ζύγισμα πρέπει να γίνει το πρωί, πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε. Από τη στιγμή που χάνετε το βάρος του νερού το βράδυ, θα έχετε τον πιο ακριβή αριθμό των κιλών σας.

#5 Τρώτε λίγο πρωινόe4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 89

© pexels

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, επιμένουν ότι θα πρέπει να τρώτε ένα νόστιμο γεύμα το πρωί. Στην πραγματικότητα, ένα ισορροπημένο πρωινό που περιέχει 600 θερμίδες από άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και κάποιο επιδόρπιο, θα καταστήσει ευκολότερο να ακολουθήσετε το καθημερινό πλάνο διατροφής σας.

[womenshealthmag.com]

Τα πιο σημαντικά